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网上有关“春季养生三大法则及小常识？ ”话题很是火热 ，小编也是针对春季养生三大法则及小常识？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

一年之季在于春 ，做好春季养生保健
，春季养生法则有哪些呢？下面就让我来为大家揭晓。

春季养生法则

春季养生法则一：春季养阳

运动养阳贵在走出家门初春来临，万木吐翠 ，正是采纳自然之气养阳的好时机
，而运动则是养阳的最好方法之一 。人们可以根据自身体质状况，选择适宜的专案 ，如到公园遛弯 、散步
、打太极拳、舞太极剑 、八段锦、郊外踏青等
，让身体沐浴在明媚的春光中，以吸取大自然的活力。起居养阳重在避风寒“春天猴儿面 ，一日变三变
”
。

初春气候变化较大，常常出现乍暖乍寒的情况
，加之人体的面板随春阳上升开始变得毛孔疏泄，阳气渐趋于表 ，面板舒展
，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多 ，身体器官的负荷加大
，很难随着气候变化迅速调节体温，这时人体较之冬天反而更易受到风寒之邪侵袭 ，尤其是年老体弱病人
，故应适时增减衣被以防寒保暖，谨防老病复发。初春风速变化频繁 ，各种粉尘花粉开始飘散
，正是呼吸道传染病的高发季节，因此 ，初春时节更应关注天气变化，及时增减衣服
，以提高机体对外界环境变化的调节能力 。

正如古人云“春季寒风如蛇，春季捂一捂 ，不必进药铺”
。饮食养阳意在生发阳气每到立春
，北方都有吃春饼的习俗，又称“咬春 ” ，其实就是薄饼裹上豆芽菜
，吃新生的豆芽就是为了感受春气，因此 ，为滋生阳气
，春天可多吃一些绿豆芽
、豌豆苗、黄豆芽 、油菜薹
、春笋、菠菜 、香椿
、荠菜、柳芽等能滋生阳气的食物;同时可以吃些稍辛味的蔬菜，如韭菜 、蒜苗等以养春气。

春季养生法则二：养肝为先

依据祖国医学理论 ，四季之中
，春天属木，而人体的五脏之中 ，肝也是木性，因而春气通肝
，养肝，就从春天开始 。春天阳气升发 ，肝气
、肝火易随春气上升
，而肝阳旺盛，易致高血压、眩晕 、肝炎等疾病
。另外 ，肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进
，使得原有精神分裂症
、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、躁动不安 、暴怒、吵闹等状态。

春季养肝最主要的是要辨证，总的来说要顺应阳气生发 ，多吃温补阳气的食物
，如葱
、姜、蒜 、韭菜
、芥末、香椿等 。此外，饮食中应少吃寒性食品 ，如黄瓜 、茭白
、莲藕等
，以免阻止阳气生发
。但对肝火旺的人来说，就应防止阳盛 ，应增甘少酸，多吃大枣、山药等性味平和的食品
，少吃醋或口感比较酸的水果和酸味食品。

春季养生法则三：防旧病复发

季节的转换和气候的变化，容易引起体弱老人旧病复发 ，如出现头晕 、脑胀
、目眩、耳鸣 、精神疲倦等症;内热体质的人
，春季易目赤
、咽喉痛;肝火偏旺的人，春季容易血压增高 ，心情烦躁
，睡眠不足 。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡
。一旦出现症状 ，不能只顾区域性治疗
，而应按时气、体质和病症进行整体治疗。

春季养生小常识

1 、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的回圈速度 ，缓解紧张的身体机能
，提升预警能力和能量消耗 。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅
。

2、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大 ，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少
，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺 ，容易导致鼻塞
、咳嗽、感冒等
，尤其中老年人不要急于减穿衣服 。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗 ，如果天气很热了还里三层外三层的捂著
，出很多汗就不好了
。

3 、彻底大扫除，远离过敏

春天是过敏
、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节 ，所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行
，扫除前先开窗通风，尽量用溼扫代替干扫 ，防止室内扬尘
，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下 、沙发下
、衣柜等卫生死角 ，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗 。

4 、早上梳头
、晚上泡脚

《养生论》说：“春三月
，每朝梳头一二百下，至夜卧时 ，用热汤下盐一撮
，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气 ，勿令壅滞
。
”就是说
，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血执行 ，保健防病。

5 、晚睡早起
，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯 。晚点睡觉指晚上9点以后入睡
。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发 ，晚点睡不是越晚越好
，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红 ，容易肝火上升。

6
、晨起提倡宜伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后
，人体松软懈怠，气血周流缓慢 ，故方醒之时
，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力 ，并配以深吸深呼
，则有吐故纳薪、行气活血 、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏
、醒神、增气力 、活肢节 。

7
、多晒太阳补钙

春分过后 ，日照时间渐渐变长
。当大地脱去冬天寒冷的外衣
，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处 。民间素来有“学会晒太阳 ，胜过吃补药 ”的说法。最好走出家门晒太阳
，不要隔着玻璃晒
。

8、“躲避
”紫外线，注意防晒

一般只有到了炎夏 ，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经开始对面板进行伤害 。尤其在中午11时至下午3时这段时间
，紫外线的强度比你料想得要高许多
。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积。因此防晒很重要 。

9 、抵御春困有妙招

“春困”使人身体疲乏 ，精神不振
，应多吃红**和深绿色的蔬菜，如胡萝卜
、南瓜、番茄 、青椒
、芹菜等 ，对恢复精力
，消除春困很有好处
。生活节奏要有规律，不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱 ，一日三餐不要吃得太饱
，否则胃过度膨胀，人容易犯困 。

10 、多吃甘温之品

中医学认为 ，“春日宜省酸删甘
，以养脾性 ”
。那是因为春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾 ，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢
，故春季饮食保养，宜选辛
、甘温之品 ，忌酸涩。性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米 、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜
、扁豆、红枣 、桂圆
、核桃、栗子;肉食如牛肉 、鲫鱼
、鲈鱼、黄鳝 。

11 、尽量少在外面用餐

在家吃
，比外面的食物要干净很多而且又卫生
。特别是春季目前所显现的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽类的食物 ，如鸡
、鸭等由于来路不明
，再加上没有检疫的话，是很容易感染到病毒。

12、启动身体的引擎

冬季人体新陈代谢变慢 ，阳气下降
，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气 。起早运动 ，舒筋活胳也是养护肝脏的方法之一。风和日丽 、春暖花开
，最适合与家人
、朋友一起去赏花踏青，游山玩水
。需要提醒的是 ，户外活动时要注意安全，最好结伴而行
，有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行，过敏体质的人要做好防护措施。

13 、避开环境的溼气

春季的空气相对较潮溼 ，而如果长时间生活在潮溼、阴冷的环境中
，就容易导致溼气入侵体内，所以 ，日常生活中首先要减少暴露在潮溼的环境中
，尤其是对溼气敏感的人更要小心 。尽量减少雨天外出，不要穿潮溼的衣物等 ，洗澡后要及时擦干水分
，吹干头发
。室内要尽量保持干燥，可以开启风扇
、空调 ，借助这些电器保持空气的对流。

14、雾天不宜锻炼

春季的到来
，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来，但雾天不宜进行锻炼 。雾珠中含有大量的尘埃 、病原微生物等有害物质 ，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质
。

15
、保持心情舒畅

春季养生要顺应春天阳气生发
，万物始生的特点，注意保护阳气 ，着眼于一个“生
”字。按自然界属性
，春属木，与肝相应 。春季肝阳亢盛之时 ，情绪易急躁
，要做到心胸开阔，身心和谐
。心情舒畅有助于养肝 ，心情抑郁会导致肝气郁滞
，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱 ，免疫力下降
，容易引发精神病、肝病 、心脑血管病等。因此，春季养生要不怒 。

16
、过敏者最好离花粉远点

春天里应尽量少到鲜花盛开的地方 ，避免接触到花粉
。出门最好戴上纱巾，避免接触到柳絮或杨絮。有风的天气出门最好戴口罩
，空气质量不好的时候***如有沙尘、浮尘或阴霾天气***最好不要出门，出门也要随身携带应急药物 。如果要到户外锻炼 ，最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候。

春季养生小知识

1 、春季养生吃点葱姜蒜

阴寒渐退,阳气开始升发,乍暖乍寒
。根据“春夏养阳”的理论,此时可适当吃些葱
、姜、蒜 、韭菜
、芥末,不仅能祛散阴寒,助春阳升发,而其中所含的有效成分,还具有杀菌防病的功效,此时宜少吃性寒食品。

2、春季养生多吃野菜

古人云,春应在肝 。肝亢可伤脾,影响脾胃运化
。此时可适当进食大枣 、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时,如荠菜
、马齿苋、鱼腥草 、蕨菜
、竹笋、香椿等,应不失时机地择食 。

3 、春季养生要吃得清淡

气温日渐升高,此时应以清淡饮食为主,在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外,可饮用绿豆汤
、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶,防止体内积热
。不宜进食羊肉 、狗肉
、麻辣火锅以及辣椒、花椒 、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,变发疮痈疖肿等疾病。

4
、春季养生的注意事项

4.1、养肝为先

肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物 、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用 。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿
。 中医养生学理论认为“春与肝相应 ”,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节,专家指出,养肝护肝要从饮食
、起居、锻炼和情志四方面入手 。

4.2 、情志

肝的生理特点是喜欢舒展
、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷
。 专家指出,在春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不著急 、不生气
、不发怒,以保证肝的舒畅条达。 春季养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担 。有肝脏疾患的人,要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,要做到“恬然不动其心
”,就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生
。 春季养生是一项重要的保健内容,把它做好就是保护了我们四分之一时间的身体健康。

　春季养生小常识有哪些?春天是人体生理机能 、新陈代谢最活跃的时期
，也是养生的最佳时节 。春季养生是指在春天通过各种方法增强体质
、预防疾病，在提高自身免疫力和保护健康的同时 ，从而达到延年益寿的效果
。下面我为大家整理了春季养生的常识
，欢迎阅读!

　1、春季养肝为首

　按照中医的?天人相应?理论，春季养肝是纲 ，用适当的中医养生方法
，抓住春季养肝，维护和加强人本机体阴阳平衡。

　春季不但要做好保暖防寒措施 ，更要讲究饮食均衡 。春季多食大蒜 、韭菜
、芹菜等新鲜时令蔬菜
，可效预防春季多发性感冒、呼吸道感染 、心脏病等疾病的发生
。老中医说，春季养肝在饮食上 ，要选甘、辛
、温之品，清淡可口
，尽量不要吃不要油腻、生冷 、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养之品 ，如黄豆芽
、绿豆芽、豆腐 、豆豉
、大麦、小麦 、大枣
、瘦肉、鱼类 、蛋类
、花生、黑芝麻 、柑桔、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少
，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去 ，所以还要多吃些新鲜蔬菜
，如春笋
、春韭、油菜 、菠菜
、芹菜、荠菜 、马兰菜
、枸杞头、香椿头等 。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火 、凉血明目
、消肿利尿、增进食欲等作用
。

　对于体质过敏 ，易患花粉过敏 、荨麻疹
、皮肤病等
，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉 、猪头、鸡头
、海腥鱼、虾 、蟹之类。

　2
、保持心情舒朗的养生观 春季养生小常识还有一个很重要的穴位?太冲穴?

　中医认为春季木旺肝火盛 ，如果日常生活工作遇到不顺心的事
，就会脾气大容易发火 。胆红素高是西医的说法，在中医里面 ，就是木旺肝气盛
。有一个穴位可以缓解，在脚背上的拇指和食指骨头交汇处
，有一个穴位叫太冲穴，早晚穴位这个穴位可以平肝气 ，舒郁结。不仅春季可以自己经常按摩
，日常工作被老板训了、生活遇到不平事了，都可以按摩这个太冲穴 。只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观 ，其实养生的根本目的也就达到了。

　3 、起居要有规律

　在春天到来之时
，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展 ，末梢血液供应增多
，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大 ，而中枢神经系统却发生一种镇静
、催眠作用
，肢体感觉困倦
。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利地阳气升发。为了适应这种气候转变 ，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道 、树林中去散步
，与大自然融为一体 。

　早上睁开眼睛后，应不要立即起来 ，先躺在床上活动一下四肢
，可以将双腿弯曲再伸直，然后双手抱住膝盖在胸部维持10秒 ，最后双手尽量向后伸直
，待四肢活动完后再慢慢起来
。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动
、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

　经过一天的劳累 ，晚上身体会较为疲累
，尤其是肝肾急需得到休息和调养 。这时泡脚不仅可缓解疲劳，还有利于睡眠
。在泡脚时 ，通过脚底进入人体全身
，水里的热量使体内肾经、肝经都得到养护。泡脚可促进新陈代谢，加强体内循环 ，输送血液至足部末梢，可减少高血压 、心脏病及中风等高危险疾病的发生 。

　4
、精神要养足

　人的精神活动必须应气候的变化
。人体受季节影响最大的时候是过渡之际。现代医学研究表明
，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱 ，免疫功能下降
，容易引发精神病、肝病 、心脑血管病、感染性疾病 。因此，春天应注意情志养生 ，保持乐观开朗的情绪
，以使肝气顺达，起到防病保健的作用
。春天要力戒动怒 ，更不要心情抑郁
，要做到心胸宽阔
、豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然 ，充满生机。

　5、要注意经常锻炼

　春季养生中锻炼是非常重要的一部分
，有规律的活动，适当的运动 ，这是古往今来长寿的秘诀 。春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼
，有助于提高生理机能和健康水平，还有利于调节情绪 ，因此
，宜多做些户外活动，如做操 、散步
、踏青、打球 、放风筝
、钓鱼、赏花 、慢跑
、打太极拳等 ，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展
，为一年的工作学习打下良好的基础
。实践证明，春季经常参加锻炼的'人 ，抗菌素病能力强、思想敏捷 、不易疲劳
、办事效率高。

　6、要注意身体保暖

　春天到来天气转暖
，致病的细菌 、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹
、流行性脑膜炎、猩红热 、肺炎等传染病更容易发生 。患有高血压
、心脏病的中老年人 ，更应注意防寒保暖
，以预防中风、心肌梗塞等病的发生
。

　7 、要多补充水

　春季风大，气候干燥 ，水分缺乏，应多喝白开水补充体液
，增强血液循环，促进新陈代谢。晨起一杯白开水不但可以补充身体代谢失去的水分 ，在预防便秘的同时还能稀释血液
，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生 ，这对于对中老年人尤为重要 。多饮水还可以促进腺体
，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌 ，以利消化吸收和废物的排除
，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害
。

　8
、日常保健时刻牢记健康家居

　春季养生在我们在健康家居中要注意的是流感、流脑的肆虐，但麻疹 、猩红热
、肺炎也是易发病 ，故大家要做好预防措施
，保持室内空气流通及加强锻炼，提高机体的防御能力。还有春季虽暖和 ，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒
，如同孩儿脸， 说变就变 ，常有寒潮来袭 。特别是老年人
，气弱骨疏，抗病力差 ，稍受风寒
，易发宿疾
。

　因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠 ，血流速度减慢
，脏器缺血，于是感冒、肺炎 、气管炎
、哮喘、关节炎 、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此时 ，应防风御寒
，时备夹衣，遇暖易之 ，棉衣不可顿去 。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好
，暖和又贴身，是内衣的合适选料
。

　最后需要提醒的是 ，春季养生应多注意休息。春季昼夜温差较大
，应适当添减衣物，避免感冒 。

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